Joga jest systemem osiągania wewnętrznej harmonii znanym od tysięcy lat. Relaksacja jest nieodłącznym elementem praktyki jogi, podczas której pozbywamy się napięcia wywołanego stresem. Praktykowanie jogi umożliwia pracę na wszystkich poziomach: duchowym, umysłowym i cielesnym. Joga jest zatem systemem kompleksowym. Dowiemy się, jak stres wpływa na funkcjonowanie człowieka i jak sobie z nim radzić.

Reklama: Joga Warszawa

Skutki stresu

Stres może być krótkotrwały i wówczas wtedy jest dla nas pobudzający i stymulujący działanie organizmu. Poddanie się kontrolowanemu stresowi wzmacnia wytrzymałość
i odporność organizmu. Jeżeli występuje on na optymalnym poziomie może być jednym
z warunków osiągnięcia sukcesu lub podstawą treningów w sporcie.  Stres może być również długotrwały, co prowadzi do bardzo złych skutków. Kiedy nadmiernie się stresujemy spada nasza odporność, zostaje obciążony układ krwionośny i serce, co może skutkować nadciśnieniem lub zwiększyć ryzyko zawału. Skutkiem długotrwałego stresu jest obniżenie jakości życia, które początkowo objawia się w pogorszeniu samooceny
i nastroju. Później dochodzi do zmian chorobowych, takich jak migreny, zespół jelita wrażliwego, choroby serca, wrzody żołądka, zaparcia i biegunki. pogorszenie widzenia, nowotwory. Niezwykle ważne jest zdefiniowanie czynnika lub sytuacji stresowej, dlatego warto praktykować jogę. Regularna praktyka pomaga zwiększyć samoświadomość oraz wypracować samoobserwację, dzięki czemu możemy odnaleźć czynnik stresogenny.

Jak radzić sobie ze stresem?

Głównymi metodami radzenia sobie ze stresem z pewnością będą:

• aktywność fizyczna
• samoświadomość
• relaksacja

Aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny poprzez przyspieszenie krążenia usuwa z organizmu hormony stresu, wytwarzają się również tzw. hormony szczęścia, czyli endorfiny. Poprzez dostarczenie większej ilości krwi do tkanek zostaje zmniejszone napięcie, natomiast dzięki zwiększeniu gibkości ciała i dotlenieniu polepsza się nasza wydolność oddechowa.

Aby osiągnąć powyższe efekty już po jednych zajęciach, warto praktykować zrównoważoną sekwencje asan podczas zajęć jogi. Podczas praktykowania jogi nasza krew dociera
do wszystkich zakamarków ciała w wyniku wykonywania na przemian ruchów angażujących nasze mięśnie i stawy. Joga pozwala nauczyć się jak prawidłowo oddychać, by poprawić wydolność oddechową i zwiększyć natlenienie krwi. Ważne jest by być świadomym swojego oddechu i zwracać uwagę na jego efektywność.

Samoświadomość

Dotyczy rozpoznawania naszych reakcji fizycznych i emocjonalnych oraz czynników wywołujących stres. Podczas praktykowania jogi zwiększa się nasza samoświadomość,
a wynika to z rozwijania koncentracji i uważności podczas zajęć. Stajemy się bardziej świadomi tego, co wywołuje u nas stres, a co nas odpręża.

Relaksacja

Jest niezbędnym elementem radzenia sobie ze stresem. Kiedy następuje stresowa sytuacja organizm reaguje w specyficzny sposób działania – walka lub ucieczka przed zagrożeniem. Reakcja ta występuje w sytuacjach krytycznych i aby przywrócić równowagę trzeba zastosować technikę relaksacji.  Relaksacja jest integralną częścią jogi. Efektem relaksacji jest rozwijanie samoświadomości oraz pogłębienie zdolności odczuwania ciała. Relaksacja zmniejsza napięcie mięśniowe w wyniku odprężenia ciała.